どうも、ヤマジです。

ちょいと疲労が溜まっててお疲れ気味。

最高の月曜日ですね。

気合入れていきましょう。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ブリッジホールド

20秒

Lホールド

20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側 20秒

フル・ツイストホールド

片側 20秒

ウォール・ハンドスタンド

1分30秒

ダンベル・シュラッグ

片側 10キロ

10×3

夕方

ハーフ・ブリッジ

12+2+1+5

11+6+3

反省

今日はLはイマイチ足が上がらず。

ツイストも片方元に戻りました。

トリフェクタは少なくとも2日に1回はやらないといけないですね。

シュラッグは楽しくできました。

でもやるならローイングの方が良いのかな〜と思えてきた。

ローイングはコンパウンド種目なのでこっちのほうが効率もよさそうですね。

ローイングやろう！

夕方はハーフ・ブリッジ。

2セット目にやり込んでやっと気づけたのは肘周辺の上腕三頭筋に一番来ている感覚がありました。

ここが今の一番弱い場所だと思います。

脊柱起立筋や脚よりも肘周り。

毎回これくらいまでしっかり追い込めるようにやろう。

ちょっと甘えてた。

しっかり気を引き締めよう。

まとめ

今日はいろいろ考えさせられるトレーニング内容でした。

いろいろ気づけて良かった。

しっかり改善して次につなげよう！

明日はプッシュアップ！

では！

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