どうも、ヤマジです。

昨日の胸トレのおかげで筋肉痛来てます。

肩との付け根付近が来てます。

最高ですね。

ディップスが効いてる！

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・クローズ・ハンドスタンド

1分

ブリッジホールド

20秒

Ｌホールド

20秒

フル・ツイストホールド

両側 20秒

ワイド・プルアップ・オンリー・ネガティブ

5×1

夕方

アンイーブン・スクワット

左右　20×2

カルフレイズ　stage1

80×4

脛トレ

50×1

反省

Kouta Yamajiさん(@k.yamaji.workout)がシェアした投稿 – 2018年 8月月1日午前12時22分PDT

朝はブリッジで初めて腹筋がストレッチしている感覚になりました。

めっちゃ伸びる！

良い感じに筋力付いて来たっぽい。

良いね！

プルアップはネガティブのみ。

1回くらいはフルでやろう。

連日のプルアップで手のひらが痛い。

手のひらが弱いですね。

勝手に強くなっていくことでしょう！

夕方のスクワットはかなりきつかった。

最近食事を３食普通に食べていて、体重が増加したせいもありますね。

ボール側の足を横に傾けないとボトムポジションから抜け出せない。

また少しずつ頑張ろう。

カルフレイズは5レップ追加。

今日は壁に手をついてやってみた。

かなり効く！

もう少し早く壁でやっておけばよかった。

足の裏に逃げることなく、ふくらはぎにばっちり入りました。

これからは壁ドンでやっていきます。

まとめ

以前よりもできなくなっていましたが、また減量すればもとに戻るでしょう。

体重増えた分筋量も増えているので前よりも成長しているか。

また気が向いたら減量します。

では！

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