おはようございます。

ヤマジです。

今週は夜勤なのでこのような時間帯。

ちょっときつめです。

というとで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

昼

クローズ・ハンドスタンド

1分5秒

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ホリゾンタル・プル

18×1

16×1

14×1

夜

アンイーブン・スクワット

右6×1

3×1

左7×1

2×1

ダンベル・クローズ・スクワット

片側10kg

10×3

カルフレイズ stage1

25×4

脛トレ

50×1

スリークォーター・ツイストホールド

左右20秒×1

少食

夜勤ということなので、月曜の朝起きて具だくさんのみそ汁だけ。

その後、仕事前、食事休憩でＭＩＸドリンク。

仕事後は好きなだけ食べました。

反省

今日はいろいろと成長がありました。

昼の半斜め懸垂がすこしづつですが成長しています。

ほんとすこしづつ。

壁にあたって分析して実践できているおかげですね。

この調子でつづけていきます。

関節トレーニングのツイストですが、ハーフだと物足りなくなったのでステップアップ。

スリークォーター・ツイストホールドに挑戦。

すこしづつ柔軟性が増しているのがわかります。

やり始めはフル・ツイストなんてできる気が全くしませんでした。

ですが、毎日つづけているおかげで、片側だけフル・ツイストができました。

これは嬉しかった。

無理やり感がまだまだあるのでゆっくりと。

片側だけ成長しすぎるのも嫌なのでフルが出来ても両手で握れるまでに留めます。

夜は脚トレ。

今日はこの脚トレをやるのが楽しみでした。

前回クローズ・スクワットを10セットやって次のステップも余裕だと思ってました。

撃沈

全くできませんでした。

いやーショックでした。

もうちょっとできるもんだと思ってました。

片足になると難易度が一気に跳ね上がった感じです。

なによりボトムポジションから抜け出すのがキツイ。

他はバランス崩したりしながらもなんとか耐えられるのですが、ここは耐えられず、上げられず。

でも、たった数回でしたがかなり脚が張ってたのでハードなトレーニングだということがわかりました。

地道にこなしていきます。

ウエイトの脚トレもしたかったのでダンベル持ってのクローズ・スクワット。

これけっこう楽しかったです。

1週間ごとに片側を2.5㎏増やしていきます。

カルフレイズは今週から5回ずつ増やしていきます。

カルフレイズ楽しい。

空いてる時間にもちょこちょこやってました。

その後脛トレで締め。

片足が思ったよりもできなかったのはショックでしたが、他は楽しくできたので良かったです。

明日は腹筋！

では！