おはようございます。

ヤマジです。

昨日の脚トレがかなり効いてます。

大腿四頭筋がしっかり筋肉痛。

アンイーブン・スクワットとダンベル・クローズ・スクワットのおかげですね。

ちなみに、大胸筋も筋肉痛です。

自重で筋や腱が以前より強くなっているのでスロースピードでウエイトトレーニング復活です。

ということで本日の筋トレ忘備録です。

どうぞ！

筋トレ

昼

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター•ツイストホールド左右

20秒×1

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

13×1

9×1

6×1

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×3

フラット・フロッグ・レッグレイズ

15×1

9×1

8×1

少食

起床後、仕事の食事休憩はＭＩＸドリンク。

夜はガッツリ。

豚肉で脂質が多めでした。

反省

レッグレイズ系はステップアップ。

フラット・フロッグ・レッグレイズにトライ。

少々できました。

中級者の標準の1セットのみ達成。

これからまだまだ伸びるので楽しみ。

やりがいがありますね。

半壁倒立腕立てもいつもに比べて調子よく感じました。

頻度増やしたおかげですね。

上腕三頭筋もすこしづつ発達しているおかげか、腕の太さが増しました。

これは自分でも確実にわかるレベル。

Ｔシャツと腕の隙間が以前より狭くなっているのでわかりやすい。

服は良い目安になりますね。

これも一つのモチベーションにもなりますね。

腹筋の割れ具合を感じ取るには少し痩せて脂肪を減らさないと分かりにくいですが腕は服着ると違和感あるのですぐに感じ取れます。

ツイストは届いていなかった片側の指同士が触れるところまで来ました。

この変化もうれしい。

昨日はできなかったことが今日できるようになりました。

関節開発にハマってます。

関節トレーニングもしっかりやって丈夫な関節をつくっていきます。

明日はブリッジ系！

では！

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