こんばんは。

ヤマジです。

大胸筋がしっかり筋肉痛。

最高ですね。

大胸筋のこの張り方は相変わらずたまりません。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ウォール・ハンドスタンド

2分

ブリッジホールド20秒

アンイーブンNホールド

20秒

スリークォーターツイストホールド

片側20秒

フルツイストホールド

片側20秒

ベントオーバー・ダンベルロウ

片側 5㎏

10×3

夕方

アンイーブン・スクワット

左右　20×2

カルフレイズstage1

40×4

脛トレ

50回

その他

カルフレイズstage1 合計416回

反省

ウォールハンドスタンドは少しだけ幅を狭く。

良い刺激。

当分この手幅でやっていこう。

アンイーブンNホールドはちょっとだけ脚が上がった。

良い感じ。

ダンベルロウは重量上げて片側5㎏。

3セット目でコツ掴んでしっかり僧帽筋下部に効いているのを実感。

コツは後ろに引くイメージ。

当分この重量でやり込もう。

夕方は脚トレ。

アンイーブン・スクワットは少しずつ進歩。

ボールについている脚を全数かかとだけでいけました。

バランスついてきた。

ボトムポジションから抜ける際も勢いで上がるんじゃなくて、筋力だけで上げることを意識。

後半は勢いで上がりがちなので、そこを改善していきます。

今回はインターバルもちょっと短め。

呼吸が戻るくらい。

このくらいの方がよさそうですね。

じゃないと体冷えてくだけになっちゃいそうですからね。

カルフレイズもインターバル短め。

カルフレイズはふくらはぎよりも足の裏の方がきつかった。

合間合間のカルフレイズやりすぎた感もありました。

まとめ

スクワットはまた成長を実感できた。

バランスもしっかりとれたし、ボトムポジションから抜けるときも筋力だけで上がり始めてます。

まだまだボトムポジションから抜けるときに勢い使っている感じがあるので改善していこう。

明日は腹筋！

では！

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