こんばんは。

ヤマジです。

昨日は久々に朝しか筋トレしてません。

たまには休む日も大切ですからね。

朝はちょっとやりました。

ということで、本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・ハンドスタンド

2分10秒

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒

フル・ツイストホールド

片側

20秒

クローズ・プッシュアップ

15+5

フル・プッシュアップ（クローズから拳一つ分広げた手幅）

10+10

夜

ブリッジホールド

20秒

Ｎホールド

20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒

フル・ツイストホールド

片側

20秒

クローズ・プッシュアップ

14+6

9+5+3+3

インクライン・ダンベルフライ

片側10㎏

10×3

反省

仕事前にクローズプッシュアップにトライしてみました。

以前よりは回数増えました。

2セット目は手幅を変えてフル・プッシュアップ。

こっちもきつかった。

両方とも胸よりも三角筋前部と三頭に効いてます。

ウォール・ハンドスタンドは10秒伸ばしました。

2分超えたあたりから左腕が震える。

これからできそうな時は1週間を目安に5秒づつ増やしていこう。

無理な時は2分。

夜はがっつり胸トレ。

クローズ・プッシュアップはレストポーズ法でトライ。

かなりきつかった。

でもこの方法もけっこう良いかも。

ウエイトでのレストポーズ法は怪我のリスクが高いようなので、自重でのみ取り入れていこう。

レストポーズ法でやりこんだおかげで、ダンベルトレーニングはダンベルフライのみ。

これだけでもだいぶきつかった。

いかにレストポーズ法が高負荷なのかが分かりました。

でもやっぱり高負荷は楽しいですね。

当分レストポーズ法を取り入れてやっていきます。

明日は脚トレ！

では！

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