こんにちは。

ヤマジです。

連日の疲労が蓄積しております。

全身至る所が筋肉痛。

脚も結構来てて、階段上るときとかしんどいです。

脚がこれだけ来てるのは久しぶりです。

最高だ。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

フル・ツイストホールド

片側

20秒×1

スリークオーター・ツイストホールド

片側

20秒×1

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

20×2

夕方

ブリッジ・ホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

片側20秒×

フル・ツイストホールド

片側

20秒×1

フラット・フロッグ・レイズ

25×2

15+10×1

反省

今朝のトリフェクタをやった時にいつもより息が切れる。

やっぱり疲れている。

スリークォーターも微妙。

全然ひねらない。

これは右の大臀筋が柔軟性がないからですね。

疲労回復という意味も込めて風呂上がりに受動的なストレッチを追加します。

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップは前半は深めに。

しんどくなったらそこから徐々に浅く。

これやってれば確実に出来るようになりますね。

夕方はレッグレイズ。

これも昨日のスクワットに引き続き、急成長！

いやー嬉しいですね。

一応回数はこなせたものの、下した時と上げたときの静止がまだまだ甘い。

特にスタートポジションで耐えれない。

ここが課題ですね。

耐えられないし、戻し切れていない。

ここが完璧にできない限りはステップアップできません。

気を付けなければいけないところが分かったのが良い収穫になりました。

明日の夜は出来なさそうなので、朝がっつりやります。

明日はブリッジ！

では！

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