どうも。

ヤマジです。

全身の筋肉痛がやっと取れてきました。

残るは脚のみ。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒×1

フル・ツイスホールド

片側

20秒×1

ハーフ・ブリッジ

10+10×1

10+4+6×1

レスラーブリッジ

13×2

フロントブリッジ

4×2

ダンベルシュラッグ

片側

17.5㎏

10×3

夕方

ダンベルシュラッグ

片側12.5㎏

10×2

片側15㎏

10×3

反省

夕方できるか分からなかったので朝からブリッジ。

ブリッジは最近あまり伸びがないので動作域を狭めてトライ。

一拍休憩入れながらの合計20レップを2セット。

まだまだでした。

首系はしばらくこの回数でつづけます。

ぎりぎり感あるので首の開発は慎重に。

あと、シュラッグ初トライ。

これ楽しい！

僧帽筋に効いているのがばっちりわかります。

朝の重量はちょっと重かった。

夕方は出来たので、もう一回シュラッグ。

ちょっと重量落としてやり方もちょっと変えました。

軽めでやって下すときは後ろに肩を回しながら。

これやると僧帽筋中部にも効くらしいです。

なので、上部と下部を鍛えられる。

最高だ。

これからの成長が楽しみだ。

初めて僧帽筋のみを鍛えだしたので、夕方には若干の筋肉痛が来始めました。

意識して鍛えたことがなかったので、初めての刺激。

ブリッジ系やるときにシュラッグ増やして僧帽筋をしっかり鍛えていこう。

では！

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