どうも、ヤマジです。

脚が程よい疲労感。

首は筋肉痛来てません。

筋力ついたのか？

また様子を見ながら徐々にレップ数増やしていきます。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

10×1

8×1

サイドレイズ

片側7.5kg

10×1

夜

ブリッジホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

16×1

14×1

ウォール・ハンドスタンド

1分30秒

サイドレイズ

片側7.5㎏

10×3

少食

今日もいつものように起床後、仕事の食事休憩でＭＩＸドリンク。

夜は好きなだけ。

反省

今日はガッツリ肩トレ。

起床後の筋トレも倒立腕立てだったので2回とも肩トレでした。

朝は深めに頭を下していたのであまり回数できず。

最近レップ数が伸び悩んでいたので動作域を少し狭くしてやりました。

この方法良かったです。

本に書いてある通りにしました。

当分は20回できるまで動作域を狭くしてそこから徐々に広くしていきます。

ちょっと急ぎすぎたかもしれません。

でも、こういう発見が出来たから良かった。

腕立て後の壁倒立でもばっちり肩に入っているのが分かりました。

朝の筋トレもこの方法でやっていこう。

サイドレイズも久々に再開。

楽しくできた。

サイドレイズも当分はこの重さでやって退屈してきたら10㎏に上げます。

肩はどうしてもケガしやすいので慎重に進めていきます。

あと、初めて気づいたのですが肩もパンプするということを知りました。

いつもより肩が大きく見えたのはこのせいですね。

胸、腕、肩はパンプするとすぐにわかるので楽しくなりますね。

これも一つのモチベーション。

今週はあとやりたいことやってます。

月曜が胸トレスタートなのでそれに合わせてやっていこう。

では！

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