こんばんは。

ヤマジです。

左の僧帽筋上部が筋肉痛。

首過ぎから肩の間のとこです。

しっかり伸ばしておきます。

ということで、本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒

アンイーブンNホールド

左右 20秒

スリークオーター・ツイストホールド

片側 20秒

フル・ツイストホールド

片側 20秒

ホリゾンタル・プル

15+7+8

反省

朝のホリゾンタル・プルはちょっと長めのレストポーズ。

プルアップ系はしんどいのでレストは少々長めの方が良いですね。

アンイーブンＮホールドがなかなか楽しいです。

伸ばしている方の足を股関節からしっかり曲げて徐々に柔軟性をつけていけれるはず。

これがいい感じになったらスクワット、レッグレイズに良い影響でるので楽しみです。

今月はアンイーブンＮホールドをしっかりやり込む。

まとめ

今日は昼から夜にかけて用事がありました。

昨日が夜勤明けであまり疲労回復ができず、今日も遅くまで出かけていたため疲労困憊。

なので久々に夜の筋トレは休み。

たまにはこういう日も大切。

背中の筋トレの目標ができました。

目指すのは厚みのある背中。

なので僧帽筋、脊柱起立筋の鍛える頻度を増やしていきます。

広さよりも厚みに魅力を感じてます。

しばらくは厚み重視。

大胸筋もしっかりやれば更に厚みが増しますね。

楽しみなかぎりです。

というわけで明日は胸トレ！

では！

Tweet

Pocket