こんばんは。

ヤマジです。

今日は強風でＢＭＸは出来なさそうだったので家で筋トレしたりパソコンかまったり。

サイトも良い感じで調整できてきました。

またちょっとだけ成長できました。

とうことで昨日、今日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

金曜 昼

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ホリゾンタル・プル

23×2

16×1

ホリゾンタル・ツイン・タオル・ハング

45秒

土曜

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

20×5

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×3

フル・ツイストホールド

20秒×1

反省

まずは金曜日から。

斜め懸垂は動作域を減らして回数重視。

フィニッシュポジション付近の狭い動作域をやるように変更。

ここが一番弱い。

背中にバンバン入っているのが分かります。

スタートポジション付近は上がらなくなっても多少動かして鍛えることが出来ますが、フィニッシュポジションは完全に体を上げきらないとできないので、上がることが出来なくなると鍛えることが出来ません。

なのでそこを徹底的に鍛えれば必ず変わる。

そこから少しずつ動作域を広げていくことにしました。

まずは30回できる持久力開発をしつつ、筋力アップ。

今日やった半倒立腕立ても同じ考え方ですね。

この場合はフィニッシュポジションから少し上げてというのが出来ないので、スタートポジションから動作域を少しずつ広げる。

そのおかげで少しづつ肩と三頭に効いているのがわかる。

しばらくは両方ともこの感じです。

あとは、風呂上りのツイストで両方とも両手で握ることが出来ました。

でも、普段出来ないのでまだまだ。

本物のフル・ツイストが出来るようにしっかり続けていこう。

明日は朝からＢＭＸ！

では！

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