どうも、ヤマジです。

昨日は筋トレしたのですが、夜飲んでそのまま寝てしまったので記事の更新ができず。

しかし、肩トレしっかりやりました。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・ハンドスタンド

2分

四股踏み

10回

ブリッジホールド

20秒

Lホールド

20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側 20秒

フル・ツイストホールド

片側 20秒

ハーフ・ブリッジ

10+5+5

夕方

ハーフ・ブリッジ

20×1

14+6

レスラーブリッジ　プレver

16×2

フロントブリッジ　プレver

6×2

カルフレイズ　stage1

55×4

脛トレ

５０回

ベントオーバー・ダンベルローイング

片側　10㎏

4×1

片側　7.5㎏

10×2

反省

しっかり疲労回復できていないのか、ウォール・ハンドスタンドがちょっときつかった。

疲労度を見るよい目安になりますね。

四股踏みは2回目。

前回の筋肉痛がまだちょっと残ってました。

股関節あたりですね。

これは完全に関節トレーニングですね。

最高です。

前回よりも少しバランス取れるようになりました。

腰痛がちょっとは回復してきましたが、まだ凝り固まっているのでツイストはイマイチ捻られず。

仕事前のハーフ・ブリッジは足幅、手幅をちょっと広くして可動域を狭くしてみました。

ちょっとやりやすい。

夕方のハーフ・ブリッジは足幅、手幅を更に広く。

そのおかげで初めて20回できた！

やっぱりまだまだできない時は可動域を狭くしてやるのが一番ですね。

安定するまでは可動域狭めでやっていこう。

首系も少しずつ成長中。

カルフレイズは今週も5回増し！

今回は足の裏じゃなくてふくらはぎにしっかり効いている感じがありました。

刺激が良い！

ダンベルは結局ローイング。

何だかんだコンパウンド系の方がやりがい感じます。

当分ダンベルの背中はローイングやりこみます。

重量も一度増やしてみましたが、重すぎて僧帽筋に入らず。

7.5㎏の後半も入り方がいまいちだった時も何回かあったので、当分はこの重量でやり込み。

まとめ

始めてハーフ・ブリッジで20回できたのが最高にうれしかった。

しっかり筋力つけるためにまずはこの可動域を完璧にしよう。

今日はプッシュアップ！

では！