どうも、ヤマジです。

気圧のせいか腰痛がちょっとキツイ。

なんとかしたいところですね。

ということで本日の筋トレ忘備録。

もうぞ！

筋トレ

仕事前前

ウォール・ハンドスタンド

2分

四股

10回

ブリッジホールド

20秒

Lホールド

20秒

フルツイストホールド

片側 20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側 20秒

ホリゾンタル・プル

14+ 7+9

夕方

ホリゾンタル・プル

16+8+6

12+7+5+3+3

12+6+7+5

ベント・オーバー・ダンベル・ローイング

片側　7.5㎏

10×3

体幹トレーニング

反省

今日から四股踏み始めました。

大臀筋と内転筋になかなか効きますね！

初めての刺激。

体幹、バランス力アップの為に続けていきます。

まずは10回をしっかりバランスとれるまで。

足も上がって動作もゆっくりできるようになってきたら数増やしていきます。

焦らずじっくりと。

腰痛のせいか、ツイストで全く身体が捻られず。

Lホールドもイマイチでした。

トリフェクタと腰痛は相性が悪いですね。

勉強になりました。

夕方はホリゾンタル・プル。

こっちはまだまだ。

ローイングで僧帽筋下部にばっちり入る方法を見つけることができました。

最高だ。

これからがんがんやっていこう。

まとめ

今日はずっと腰が痛くてしんどかった。

でもダンベルでかなり楽しくできたのでそっちの収穫の方がでかい。

ホリゾンタル・プルやるときはセットでやります。

そうすればホリゾンタル・プルも成長するはず。

明日はプッシュアップ！

では！

Tweet

Pocket