おはようございます。

月曜日の胸トレの筋肉痛がまだ続いています。

脚も若干の筋肉痛。

やっぱウエイトトレーニングは面白いですね。

とうことで本日の筋トレ忘備録です。

どうぞ！

筋トレ

昼

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ホリゾンタル・プル

19×1

12×2

ホリゾンタルハング（太）

20秒×1

ホリゾンタル・ツイン・タオル・ハング

30秒×1

45秒×1

夜

ブリッジホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×3

ハーフ・ブリッジ

10×1

9×1

レスラーブリッジ　プレVer

13×2

フロントブリッジ　プレVer

4×2

アンイーブン・スクワット

右

6×1

4×1

左

3×1

5×1

少食

起床後、仕事の食事休憩でＭＩＸドリンク。

あとは夜はがっつり。

腹9分目くらいです。

反省

Nホールドをプッシュアップバー無しでやるようになりました。

高めの支点でしっかり鍛えられたお陰でバー無しでも大分バランスとれるようになってきました。

これからは無しでやっていきます。

半斜め懸垂は以前より1レップ増えました。

ゆっくりですか、着実に進歩。

ハング系は太い塩ビ使用していたのですが、滑ってトレーニングにならないのでタオルハングに変更。

タオルハングの効果は凄いですね。

前腕にバンバン効いているのが分かります。

高いバーでハンギングする環境に無いのでそういう環境になるまではこれをしっかりやり込む。

前腕の成長が楽しみな限り。

今日のメインのハーフ・ブリッジ。

フォーム意識でゆっくりと効かせながら。

レップ数はまだまだですが、しっかりアーチを掛けながらできているので問題ないはず。

ブリッジ系は毎回背中よりも脚にくる。

脚の強化が先決だと思いました。

なので、アンイーブン・スクワットを追加。

前回は初めてということで全くできませんでしたが、今回はボトムポジションでしっかりバランスをとることもできました。

筋力を使って上がるという感覚がちょっと分かってきた。

きついですが、楽しい。

アンイーブン・スクワットにハマりそう。

ツイストも調子よく、左右でどっちのどこが弱いのかがわかりました。

これが分かっただけでもうれしい。

弱点が分かればその問題に対して改善できますからね。

良い発見。

あとは時間あるときにひたすらカルフレイズ。

 

今日はかなり成長が実感できた。

良くできました。

この成長が実感できているという感覚が最高ですね。

明日は肩トレ。

久々にサイドレイズやろう。

楽しみだ。

では！