こんばんは。

ヤマジです。

今日はちょっと喉がイガイガ。

こんなときは蜂蜜直飲みですぐ治します。

ということで、本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・ハンドスタンド

1分30秒

ブリッジホールド

20秒

アンイーブンNホールド

左右 20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側 20秒

フル・ツイストホールド

片側 20秒

ハーフ・ブリッジ

11+3+2+2+2

10+2+2+1

ホリゾンタル・プル

15+7+3+ 2+1

夜

ホリゾンタル・プル

16+4+3+7

12+5+3+3+3+3+1

11+3+3+2+3+1+2+2+1+1+1

レスラーブリッジ　プレver

14×2

フロントブリッジ　プレver

5×2

その他

カルフレイズ　stage1

合計　401回

反省

仕事前はブリッジ系。

レストポーズ使ってやっと1セットこなせるくらい。

最近は脚じゃなくて三頭のほうがきつい。

脚の筋力がついたってことですね。

2セット目はレストポーズ使っても上がらなかった。

筋力不足。

じっくりやろう。

ホリゾンタル・プルもレストポーズ使って1セットだけ。

良い張り具合。

夜はホリゾンタル・プルをがっつり3セット。

まだまだですね。

3セット目はレスト入れる回数がびっくりするくらい多い。

このレストをすこしずつ減っていく感覚を楽しみしてます。

首系は前回よりも1レップ追加。

首は慎重にレップ数増やしていきます。

そのあとシュラッグやろうと思ったのですが、左の僧帽筋上部に軽い違和感あったのでやめときました。

首系やった時に僧帽筋に入っていたんだと思います。

首系とシュラッグはこれから日にちを分けよう。

あとは空いてた時間を使ってカルフレイズ。

これからできるだけこれも数えるようにしていこう。

ただむやみやたらにやるんじゃなくて数えながらの方が楽しくできる。

日にちによってはバラつきがあると思いますが、しょうがない。

このカルフレイズは左足重視。

左の前脛骨筋(脛筋)が右に比べて小さい。

ＢＭＸで右足を多用するのでバランスよくするために空いた時間でやるカルフレイズは左足重視でやります。

左脚の使い方がちょっと分かってきたので無理しない範囲でしっかりやっていこう。

今日は背中をまんべんなくできた。

最近背中の筋肉の魅力にとりつかれてます。

かっこいい背中を作ろう。

明日は肩トレ。

では！