こんばんは。

ヤマジです。

昨日のＢＭＸ7時間のおかげか、ダンベルローイングのおかげかで大臀筋とハムが筋肉痛。

最高ですね。

でも、あれだけ斜め懸垂やっても筋肉痛来てません。

不思議ですね。

まあ、初めてやる種目はだいたい筋肉痛来ますからね。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

20×2

夕方

ブリッジホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒×1

フル・ツイストホールド

片側

20秒×1

クローズ・プッシュアップ

9×1

7×1

ダンベルフロアプレス

片側22.5㎏

4×1

5×1

6×1

インクライン・ダンベルフライ

片側12.5㎏

8×1

片側

10㎏

10×2

反省

今日は胸トレ。

プッシュアップはステップアップ。

語呂が良いですね。

腕の位置を変えるだけでかなり三頭に来ました。

プッシュアップ系は今まではどちらかというと大胸筋にくることがほとんどでしたが、クローズ・プッシュアップは三頭にかなり効く。

これが出来ない限りはワンアームは無理ですね。

でも、続ければ必ずできるということが分かっているので特に気になりません。

またやって躓いたら少しずつ修正していきます。

とりあえず、今回であまり数が出来ないという状態なので、フル・プッシュアップの手幅を少しずつ狭めていきます。

これからすぐに修正する癖をつけよう。

無理に続けない。

これけっこう大事なことですね。

もうすぐ半年なので、またこういう感じたことについてまとめて書いていきます。

ダンベルフロアプレスは背中にひく枕を少し高くしたら撃沈。

こうも変わるかと。

なので、これもまた重量見直して取り組みます。

今日もまたいろいろ学べた最高だ。

明日は脚トレ！

では！

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