こんばんは。

ヤマジです。

日曜の斜め懸垂の筋肉痛が今日きました。

なぜ。

あと大胸筋も来てます。

筋肉痛最高ですね。

ということで、本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークオーター・ツイストホールド

片側

20秒×1

フル・ツイストホールド

20秒×1

ハーフ・ホリゾンタル・プル（斜め懸垂）

30×1

ホリゾンタル・ツイン・タオル・ハング

30秒×1

夕方

ＢＭＸ2時間ちょい

アンイーブン・スクワット

右

20×2

左

20×2

ダンベル・クローズ・スクワット

片側12.5㎏

10×1

片側15㎏

10×1

片側17.5㎏

10×1

カルフレイズ　stage1

30×4

脛トレ

50×1

フル・ツイストホールド

20秒×1

反省

朝は疲労がだいぶ残ってる感じだったのでいつもより軽め。

やっぱり日曜の疲労が残ってますね。

それか昨日の胸トレの疲労か。

両方か。

ツイストも片方はいつもに比べてあまり捻れず。

斜め懸垂もハンギング系もいつもに比べてしんどかった。

多少の休養はやっぱり必要ですね。

始めのトリフェクタでいつもに比べて違和感感じたら調整します。

夕方は絶好調！！

先週は撃沈されたアンイーブン・スクワット。

今日は両脚とも上級者の標準達成！

最高でした。

1セット目できた瞬間『よっしゃ』って声でた。

それくらい嬉しかったのに2セット目も達成。

また声出ました。

これは本当にうれしかった。

先週はまったくできる気配なかったのに急にできたのには驚きました。

なんでですかね？

思うところはしょっちゅうカルフレイズやってるおかげですかね？

そんな気がしてならないです。

カルフレイズやりだしてからＢＭＸも調子が良いのでふくらはぎがしっかり鍛えられてますね。

カルフレイズは今日は5レップ追加。

その前にもダンベル・クローズ・スクワットで徐々に重量増やしてやったし、アンイーブン・スクワットで疲労も溜まってきていたのでけっこうきつかった。

でもしっかりと追い込めたので良かった。

脛トレして締め。

今日はかなり成長できました。

良い日。

目に見えてわかるほどの成長はやはり楽しいですね。

筋トレ最高です。

明日は腹筋！

では！