こんにちは。

ヤマジです。

全身の筋肉痛がとれました。

これで全力で挑めますね。

ということで、本日の筋トレ忘備録です。

どうぞ！

筋トレ

朝

ウォール・ハンドスタンド

2分5秒

ブリッジホールド

20秒

Nホールド

20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒

フル・ツイストホールド

片側20秒

ハーフ・ホリゾンタル・プル

25×1

22×1

夕方

ウォール・ハンドスタンド

1分55秒

ホリゾンタル・プル

16×1

14×1

10×1

ダンベルシュラッグ

片側15㎏

10×1

片側12.5㎏

10×2

ダンベルローイング

片側10㎏

10×3

反省

今日は壁倒立からの始まり。

これやっぱりいいですよ。

すぐに目が覚める。

頭にしっかり血が回るからですね。

時間も2分前後でできるようになりました。

2分近くになると左腕が震えだします。

左右差がある証拠ですね。

時間を少しずつ伸ばしていって鍛えていきます。

夕方は久々にフルのホリゾンタル・プル(斜め懸垂)にトライ。

しっかり背中に効いている！

以前よりもやりごたえが増しました。

またこのフルにして継続していきます。

良い成長。

そのあとのシュラッグはきつかった。

同じ部位を刺激しているからですね。

でも、まだまだ楽しいです。

ローイングもしっかり肩甲骨を意識。

広背筋と僧帽筋に効いているのを感じならができました。

今日もしっかりとやり込めた。

明日は胸トレ！

では！

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