こんばんは。

ヤマジです。

今日はガッツリ筋トレしてました。

休日の特権ですね。

ということで、本日の筋トレ忘備録です。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒×2

フル・ツイストホールド

片側

20秒×2

ホリゾンタル・プル

28×1

24×1

19×1

昼

ホリゾンタル・プル

30×2

19×1

フル・ツイストホールド

20秒×1

夕方

ホリゾンタル・プル

25×1

23×1

20×1

ダンベルローイング

片側12.5㎏

10×3

反省

今日はひたすら背中トレ。

ホリゾンタル・プル(斜め懸垂)のやり方を変えたら楽しくて楽しくて。

やっぱりこの方法は良い。

背中にも前腕もばっちりはいる。

成長が楽しみですね。

早く動作域をひろげていきたい。

あと、今日はダンベルローイングに挑戦。

ダンベルローイングは初めて。

でもこれもよいですね。

下背部や脊柱起立筋にも効く。

次回から行き詰るまで2.5㎏ずつ増やしていこう。

今日はチャリもガッツリ乗ったので疲労がなかなかなのでグルタミン飲んでしっかり休みます。

明日は胸トレ！

楽しみ。

では！

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