ハンドスタンド・プッシュアップをやると三頭筋に効く。

こんばんは。

ヤマジです。

まだまだ左の僧帽筋上部の筋肉痛が抜けず。

気がついたら伸ばすようにしていきます。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ウォール・ハンドスタンド

2分

ブリッジホールド

20秒

アンイーブンNホールド

20秒

スリークォーターツイストホールド

片側 20秒

フル・ツイストホールド

片側 20秒

ベントオーバー・ダンベルロウ

片側 2.5㎏

10×3

夕方

クローズ・プッシュアップ

20×2

フロア・ダンベル・プレス

片側　20㎏

10×3

インクライン・ダンベルフライ

片側　10㎏

10×3

その他

カルフレイズ　合計135回

反省

僧帽筋をつけたくて朝はダンベルロウ。

まだまだダンベルロウ初心者です。

なので軽めの重量からやってフォーム作り。

かといって低重量だと退屈してしまいます。

なので、フォームが崩れない重量まで細かく刻んでいきます。

なので明日は片側5㎏。

焦らずゆっくり確実に。

夕方はがっつり胸トレ。

クローズ・プッシュアップが急成長しました！

最高！

ウォール・ハンドスタンド、ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップをやって三頭筋が確実に強くなっているおかげですね。

ハンドスタンド・プッシュアップやってもプッシュアップやっても三頭筋が強くなっていくので両方ともやるのが楽しみです。

今月はクローズ・プッシュアップをやり込もう。

ダンベルプレス、フライはフォームが崩れず、重量を感じながらできる重さで。

両方ともまだまだ退屈を感じません。

プッシュアップとダンベルプレスは結構キツイ。

なのでダンベルフライやるころには疲労が蓄積した状態でやるので当分退屈を感じることはないと思います。

まとめ

今日はプッシュアップがかなり成長した。

先週はまともに2セットできていなかったので大きな進歩ですね。

最高だ。

これだから筋トレはやめられません。

これからの成長も楽しみな限り。

明日は脚トレ！

では！

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