こんばんは。

ヤマジです。

昨日はなぜか1時間置きに目が覚めました。

あまり熟睡した感じがありませんでした。

残念。

まあこんなこともありますね。

疲れに負けずに筋トレ出来ました。

とうことで、本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・ハンドスタンド

1分50秒

ブリッジホールド

20秒

Nホールド

20秒

スリークォーター・ツイストホールド

片側

20秒

フル・ツイストホールド

片側

20秒

ハーフ・ブリッジ

7+4+3+3+3

夜

アンイーブン・スクワット

左右

20×2

カルフレイズ　stage1

35×4

脛トレ

50×1

反省

朝のウォール・ハンドスタンドは後半肩甲骨周辺に違和感を感じたのでやめました。

変にやって怪我したら嫌ですからね。

ブリッジはレストポーズ法。

かなり細かくなりましたが、高負荷でしっかりできました。

身体の後ろ側が来てます。

今日は三頭のほうがきつかった。

昨日プッシュアップやったからですね。

夜はスクワット。

アンイーブン・スクワットは今回も20回いけました。

脚はボールから下してませんが、後半は数秒ずつ休みながら。

前回も今回もレストポーズでやってました。

小休止入れずに、楽々できるまではアンイーブン・スクワット。

上がるときもかかとだけが触れた状態でできるのが理想ですが、足首回して横とかでバランスとりつつ上げています。

ここも余裕でできているかの目安にもなりますね。

前半数回はかかとだけで上がれていますが、疲れてくるとかなり乱れる。

しっかりやり込んでいこう。

アンイーブン・スクワットだけで燃え尽きてしまったのでダンベル系はお休み。

カルフレイズは5レップ増。

スクワットで燃え尽きた後のカルフレイズもけっこうしんどいです。

でもふくらはぎにばっちり入っている感覚が増しているので良し。

スクワットの時は四頭筋が見える状態でやったのですが、筋肉の動きがはっきり見えてできているので楽しかった。

スクワットやるときはこれでやろう。

今日は結構きつくて終わったらフラフラでした。

夜勤後はちょっとしんどいことが多いですが、しっかりとやりきれました。

明日は腹筋！

仕事前はアブローラーやろう。

では！

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