こんばんは。

ヤマジです。

今日は何の日？

そう。

脚の日です。

というわけで本日の成長忘備録。

どうぞ！

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

ハーフ・ツイスト左右

20秒×1

ホリゾンタル・プル

14×1

10×1

8×2

6×1

夕方

クローズ・スクワット

20×10

カルフレイズ　ＳＴＡＧＥ1

20×4

脛トレ

100×1

少食

今日も夜だけの1食。

夜はコロッケ5個とかはちょっと食べ過ぎ感もありますが、満腹じゃないんで良いでしょう。

そのはず。

反省

今日は脚の日でした。

なのにもかかわらず、朝はホリゾンタル・プル。

これやるとシャキッとしますからね。

でも、さすがに毎日一緒だと背中と二頭を休める時間がないような気がするので、ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ(倒立腕立てハーフ)をやって三角筋前部と三頭を鍛えてバランスよく。

これにしよう。

今日の夜は脚をガッツリ。

普通のフル・スクワットやるよりも効きます。

足首硬い人は厳しいと思うので、フル・スクワットから徐々に足幅狭めていけば柔軟性もついてきます。

でも、さすがに20×10はやりすぎた。笑

上級者の標準ですら2セットですからね。

慣れてない人にはお勧めしません。

僕は割と余裕でした。

ＢＭＸのおかげですね。

なので、来週から片足系に突入します。

やっと片足。

やろうと思えばすぐにマスターステップ突入できますが、1ステップごとに確実に。

遠回りこそ一番の近道です。

ふくらはぎは今週ついに４セット。

待ってました。

2週間待ちました。

スクワットはインターバル1分くらいだったのですが、カルフレイズは30秒くらい。

ちょっときつかったですが、フォームが崩れることもなく着実に。

あとは空いてる時間もひたすらカルフレイズ。

ふくらはぎの開発にハマりだしました。

じっくりやっていきます。

その後、拮抗筋を鍛えるための脛トレ。

2.3年前に捻挫して接骨院の先生に教えてもらったトレーニングがこんなところで役立つとは思いませんでした。

これも脚の日に追加します。

興味がなかった脚トレがこんなに楽しいと思わなかった。

ふくらはぎと脛はかなり地味ですが、やっぱり僕は地味系が向いてると思います。

かっこいいふくらはぎを作っていこう。

捻挫の予防にもなりますからね。

捻挫癖がある方には是非ともオススメです。

明日は腹筋！

では！