こんばんは。

ヤマジです。

昨日のレッグレイズが効いたおかげで軽い筋肉痛が来てます。

筋肉痛がくるほどの刺激なのでまだ成長途中ですね。

筋肉痛も成長の目安になりますね。

さて、本日の筋トレ忘備録です。

筋トレ

朝

ブリッジホールド

20秒×1

Nホールド

20秒×1

ハーフ・ツイスト左右

20秒×1

ホリゾンタル・プル

13×2

10×1

夕方

ブリッジホールド

20秒×1

Ｎホールド

20秒×1

ハーフ・ツイスト

20秒×3

ハーフ・ブリッジ

13×1

7×1

レスラーブリッジ

12×2

フロントブリッジ

4×1

3×1

少食

朝昼はＭＩＸドリンク。

夜はガッツリ。

夜はまた以前のように食べている気がします。

まとめ

今日は背中の日ということでブリッジ。

ハーフ・ブリッジがまだまだキツイ。

腕や背中というよりも脚に来ます。

脚だけに関してはスクワットよりもキツイと思います。

特に膝上あたりに刺激が入ります。

スクワットであまり使われない部位ですね。

ブリッジとスクワットだと動きが違うので一概にはどうとは言えませんが、重点的に使われる部位が違いますね。

毎日ブリッジホールドしてるので、やり始めのころよりは確実にアーチがかけれるようになってきました。

腕と足がまだまだ伸ばせそう。

ツイストに関してもだいぶ回転してきていると思います。

Ｎホールドはしんどい。

ホリゾンタルはちょっと伸びなさすぎるのでやり方を変えてみます。

ハーフ・プルアップの要領でハーフ・ホリゾンタル・プルに変更。

明日の朝やってみます。

明日は肩トレメイン！

では！

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