こんばんは。

ヤマジです。

受動的ストレッチのしすぎで右の大臀筋あたりが軽い肉離れになってしまいました。

残念。

しばらくスクワット、レッグレイズはお休みです。

ということで本日の筋トレ忘備録。

どうぞ！

筋トレ

仕事前

ウォール・ハンドスタンド

1分30秒

ブリッジホールド

20秒

Ｌホールド

20秒

スリークォーターツイストホールド

片側 20秒

フルツイストホールド

片側 20秒

ホリゾンタル・プル

16+7+7

夜

ホリゾンタル・プル

17+7+6

10+5+6+6+3

13+6+5+4+2

その他

カルフレイズ　stage1

合計500回

45×4

反省

ウォールハンドスタンドはまた手幅を狭く。

ちょっとキツかった。

しばらくはこの手幅で続けよう。

Ｌホールドは結構キツかった。

いつもより脚が上がらず。

ホリゾンタルプルは特に変わらず。

やってればまた数が伸びるでしょう。

夜はホリゾンタル・プル。

今まで手幅を広くとっていたのですが、基本は肩幅のようでした。

これからまたやり直します。

でもこっちのほうが背中に効いている感じがあります。

これからまた楽しくなりそうですね。

カルフレイズはいけました。

今日は結構やった。

30回超えてくるとやっぱり足の裏にくる。

やり方おかしいのか？？

ちょこちょこやるときは足の裏に来たらやめるようにしよう。

まとめ

肉離れのおかげで筋トレのサイクルがちょっと変わりました。

ですが上半身強化期間ということでしっかりやっていきます。

これはこれで楽しみです。

明日は肩トレ！

では！

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